Пожалуй, бег можно назвать одним из самых доступных разновидностей фитнеса. Плюс еще и в том, что это занятие не требует дорогостоящей экипировки или приспособлений. Заниматься бегом можно в любое время в любом месте.
Этот вид спорта помогает развить выносливость, ускорить обменные процессы, в минимальные сроки сжечь лишние калории и сбросить ненужные килограммы. Словом, у бега – масса плюсов. Однако для того, чтобы это занятие благотворно влияло на здоровье, все же нужно придерживаться некоторых правил.
Польза для сердца и сосудов
Во время бега человек испытывает аэробную нагрузку, при этом ускоряется ритм сердца. Регулярные пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, ведь сердце – уникальная мышца, которая всегда должна быть в тонусе. Каждым ударом сердце качает по организму кровь, а если ритм ускоряется, то и перекачивается больше крови, что благотворно влияет на состояние сосудов, они становятся более эластичными.
Но увеличение объема крови благотворно влияет не только на состояние сосудов, но и на все остальные органы и системы, ведь с кровью в них поступает больше кислорода. Кроме этого, тренируются и легкие, ведь во время бега ускоряется частота дыхания.
Психологический аспект
Бег повышает настроение, ведь во время этого занятия в организме повышается количество гормонов счастья – эндорфинов. Именно поэтому после тренировки, несмотря на усталость, обычно приходит ощущение морального удовлетворения, наслаждения и даже эйфории.
Если тренировки проходят в одиночестве, то можно использовать их как способ медитации, познавая себя и очищаясь от плохих мыслей. Этот вид спорта, кроме прочего, закаляет силу воли и развивает настойчивость и упорство. Тренировки в компании способствуют позитивному общению.
Бег – для похудения
Получасовая пробежка позволяет «сжечь» до 300 ккал. Причем жиры будут сгорать еще несколько часов после окончания тренировки. В этом-то и проявляется уникальная польза бега для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Процесс сжигания ненужного жира зависит от интенсивности и частоты тренировок. Это, пожалуй, самый эффективный вид спорта для сохранения хорошей формы.
Заниматься бегом противопоказано людям с:
- проблемами суставов;
- заболеваниями позвоночника (в особенности, пояснично-крестцового отдела);
- грыжами;
- пороками сердца (особенно врожденными);
- митральным стенозом;
- недостаточностью кровообращения;
- выраженными расстройствами ритма сердца;
- тромбофлебитом ног;
- вирусными и инфекционными заболеваниями в остром периоде (в том числе и во время простуды);
- обострениями хронических недугов.
Советы для новичков
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не начинать тренировку сразу с быстрого интенсивного бега.
- После каждой тренировки следует делать растяжку, пока мышцы и связки находятся в разогретом состоянии.
- Нельзя резко останавливаться: после интенсивного бега нужно плавно перейти на бег трусцой, потом на шаг, постепенно замедляясь, а только после этого останавливаться.
- Во избежание обезвоживания, нужно во время тренировки обязательно пить чистую негазированную воду, но только небольшими порциями.
- Тренировки должны быть интервальными, то есть бегать нужно попеременно с разной скоростью.
Для полноценного развития мышц одних пробежек недостаточно: кроме бега нужно нагружать организм и другой активностью, поскольку в этом виде спорта задействованы не все группы мышц. Для этого раз в неделю можно заменить пробежки другим видом спорта, например, плаванием.