В период вынашивания ребенка практически каждая женщина набирает лишний вес – это нормально и обусловлено нашей физиологией. Однако после родов и восстановления женского организма лишние килограммы должны уйти, причем, как говорится, сами собой.
Но часто случается так, что женщины после родов наоборот могут поправиться еще сильнее. Большинство мужчин уверены, что причина этому – исключительно лень. Так ли это? Давайте разберемся с причинами появления лишних килограммов и способами избавления от них.
Беременность и роды – это большой стресс для женского организма
После рождения ребенка женщине обязательно нужно восстанавливаться, причем как физически, так и психологически. И речь здесь совсем не в посещении дорогостоящих спортзалов и психотерапевтов, восстановиться можно и дома, если будут соблюдаться все необходимые для этого условия.
Отдых, сон и спокойствие
Первое время после родов женщина фактически живет «на адреналине», ей кажется, что если уж она человека родила, то пару-тройку гор свернуть для нее теперь – сущий пустяк. Но это обманное состояние, в котором, грубо говоря, энергия дается молодой маме «авансом». Когда заряд энергии закончится, придет такая слабость, что сложно будет выполнять хоть что-то помимо ухода за малышом. Домочадцы, увидев такую перемену, снова решат – разленилась! Конечно, раньше ведь успевала все, и даже больше, а теперь даже дома перестала прибираться. Но на самом деле это просто усталость, которая «догнала» и взяла свое, после 9 месяцев беременности и родов.
Самым лучшим решением для предотвращения такого «тряпочкообразного» состояния будет просто отдых. Как только приехали из роддома – не нужно хвататься за все дела одновременно, вообще перестаньте суетиться! Отдыхайте, привыкайте к роли мамы (если малыш первый) или к тому, что теперь семья стала больше (если малыша дома ждут братики и сестрички).
Здесь женщине может очень сильно помочь супруг. Даже при сильной занятости, 2 часа времени на выходных всегда можно выделить для того, чтобы присмотреть за ребенком, и дать жене возможность отдохнуть, спокойно поесть и заняться собой. Мужчины, поверьте, от этих минимальных действий все будут только рады – малыш получит внимание и заботу папы, жена – немного времени для себя, благодаря чему станет спокойнее и увереннее в себе, и вы тоже получите массу положительных эмоций! Специалисты говорят, что если материнская любовь к ребенку заложена природой, то мужчине эту любовь нужно в себе развивать. И занятия с малышом как раз станут чудесной практикой для развития благородных качеств отцовства)))
Питание
Здесь нужно учитывать – кормит женщина малыша грудью или нет. В период грудного вскармливания противопоказаны монодиеты, всевозможные таблетки для похудения, интервальное голодание и вообще любые эксперименты. Если ребенок на искусственном вскармливании, тогда можно начать свое похудение с диеты. В любом случае, известные всем правила работают — увеличить количество приемов пищи, при этом уменьшив их объем. Исключить сладкое и мучное, употреблять больше белка. И самое главное — пить много воды!
Физическая активность
И третье – это физическая активность, направленная на сжигание калорий. Хочется подчеркнуть, что не стоит забегать в крайности, бежать за абонементом в спортзал, начинать бегать по утрам или даже мыть во всем доме полы без использования швабры))) В первые 2-3 месяца после родов, когда организм только начинает приходить в себя, достаточной физической активностью будет простая ходьба. Поэтому укладывайте малыша в коляску – и вперед гулять! 1-2 часа в день для прогулки будет более, чем достаточно.
Пусть проблема лишнего веса вас не коснется! Наслаждайтесь материнством и будьте счастливы!